體適能課

「體適能」就是身體適應能力的統稱,能使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。幼兒時期是身體動作發展非常重要的契機,同時也是生理及心理成長最為關鍵發展的時期,所以在幼兒時期需要利用正確的方法來引導孩子從事安全的運動,以提升孩子體適能並享受運動的樂趣。

規畫幼兒體適能訓練時,主要是訓練孩子的平衡性、敏捷性、協調力、速度、耐力和柔軟性六大項目,主要訓練目的及注意事項,詳列於下表,以進行相關互動遊戲,訓練孩子的體適能:

訓練項目

訓練目的

動作範例

注意事項

平衡性訓練

指以維持身體平衡及穩定重心等活動為主

單腳站立、狹窄處站立

有些孩子天生平衡感較差,會有失去重心跌坐現象

敏捷性訓練
 

指對事物瞬間的反應能力

在最短時間做出正確的選擇動作

孩子易有碰撞問題,如接球一開始不宜將球投太快,應慢慢加快,再逐漸增加一些小變化,孩子才不會受傷

協調能力訓練

指身體、手、腳、眼神在相對應的時間甚至思考當下,做最出最適當的配合

跳繩、打球、投球、老鷹抓小雞

要注意孩子碰撞、跌倒等問題

速度訓練
 

指瞬間能發揮出來的行動能力

用力丟球、跳高、跳遠、短跑

進行此項訓練一定要讓孩子先暖身, 並需適可而止,有時孩子會興奮到玩不停,此時也要適時制止,以免孩子肌肉拉傷。此外,若孩子有先天或後天的疾病也要小心,以免造成疾病復發

耐力訓練

指幼兒忍耐持久的表現

爬梯、懸垂、手腕支撐身體、持續跑、持物耐久、較長距離時間的持續跳躍

當心孩子有無先天或後天的疾病, 以免造成疾病復發

柔軟性訓練

指幼兒筋骨的延展度

彎腰、抬腿

此項訓練動作不宜過大,而且不能一次做太久,以防孩子肌肉筋骨拉傷。要特別提醒的是,要注意孩子互相嬉戲時,將另一小朋友拉傷

 

幼兒的體能發展會依照不同年齡,透過學習與經驗的累積後,才逐漸成長而適應,並讓身體、感官與各種知覺統整起來,相互溝通協調下才能完成身體各機能活動的運作。從出生到10歲的幼童期,正是身體各機能發展關鍵期,每個階段都有不同的發展任務,因此,從小就要注意孩子體適能發展,讓孩子擁有健康的身體,才能順利的成長,邁向健康、快樂的未來。

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