「體適能」就是身體適應能力的統稱,能使身體具有勝任日常工作、享受休閒娛樂及應付突發狀況的能力。幼兒時期是身體動作發展非常重要的契機,同時也是生理及心理成長最為關鍵發展的時期,所以在幼兒時期需要利用正確的方法來引導孩子從事安全的運動,以提升孩子體適能並享受運動的樂趣。
規畫幼兒體適能訓練時,主要是訓練孩子的平衡性、敏捷性、協調力、速度、耐力和柔軟性六大項目,主要訓練目的及注意事項,詳列於下表,以進行相關互動遊戲,訓練孩子的體適能:
訓練項目 |
訓練目的 |
動作範例 |
注意事項 |
平衡性訓練 |
指以維持身體平衡及穩定重心等活動為主 |
單腳站立、狹窄處站立 |
有些孩子天生平衡感較差,會有失去重心跌坐現象 |
敏捷性訓練 |
指對事物瞬間的反應能力 |
在最短時間做出正確的選擇動作 |
孩子易有碰撞問題,如接球一開始不宜將球投太快,應慢慢加快,再逐漸增加一些小變化,孩子才不會受傷 |
協調能力訓練 |
指身體、手、腳、眼神在相對應的時間甚至思考當下,做最出最適當的配合 |
跳繩、打球、投球、老鷹抓小雞 |
要注意孩子碰撞、跌倒等問題 |
速度訓練 |
指瞬間能發揮出來的行動能力 |
用力丟球、跳高、跳遠、短跑 |
進行此項訓練一定要讓孩子先暖身, 並需適可而止,有時孩子會興奮到玩不停,此時也要適時制止,以免孩子肌肉拉傷。此外,若孩子有先天或後天的疾病也要小心,以免造成疾病復發 |
耐力訓練 |
指幼兒忍耐持久的表現 |
爬梯、懸垂、手腕支撐身體、持續跑、持物耐久、較長距離時間的持續跳躍 |
當心孩子有無先天或後天的疾病, 以免造成疾病復發 |
柔軟性訓練 |
指幼兒筋骨的延展度 |
彎腰、抬腿 |
此項訓練動作不宜過大,而且不能一次做太久,以防孩子肌肉筋骨拉傷。要特別提醒的是,要注意孩子互相嬉戲時,將另一小朋友拉傷 |
幼兒的體能發展會依照不同年齡,透過學習與經驗的累積後,才逐漸成長而適應,並讓身體、感官與各種知覺統整起來,相互溝通協調下才能完成身體各機能活動的運作。從出生到10歲的幼童期,正是身體各機能發展關鍵期,每個階段都有不同的發展任務,因此,從小就要注意孩子體適能發展,讓孩子擁有健康的身體,才能順利的成長,邁向健康、快樂的未來。